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骨质疏松只补钙可以了吗??看一下这4条预防提议吧
2019-10-09 15:08:21 作者:善检网 来源:善检网

骨质疏松现在已成为民众生活中常见的疾病。据统计,发达国家60%的老年人患骨质疏松症,而患骨质疏松症的患者骨折率约是健康人的4倍。目前,中国老年人口约1亿,其中660万人伴有髋部骨折,每年有160万人死于髋部骨折。骨质疏松症早已变成这种流行病。老人骨质疏松症的预防不可忽视。

骨质疏松要以骨量太低、骨微结构破坏、骨脆性增加为特点的全身性疾病。其发生率在全球常见疾病排名榜上位居第7,为老人最常見的一类疾病。

一、骨质疏松基础认识

骨质疏松的关键病理特点是人体骨骼结构破坏、骨强度减少。

高危人群

有下列状况的老人是出现骨质疏松的重点对象:

高齡;女士;有骨折家族遗传病史;体重过低;常常抽烟;过多喝酒和咖啡;体力活动少;缺乏日照(如长期性卧床);患上糖尿病和甲状腺等疾病。

典型性征状

老年人骨质疏松的典型性主要表现是驼背、身型变矮和非常容易骨折。骨质疏松骨痛的特性是沿脊椎两边扩散,平卧时痛疼缓解,站立和长坐时加重,晚间重于大白天。老年人骨质疏松病人多与此同时有牙齿脱落。

恐怖的骨折

骨折是骨质疏松的严重后果,是致使我国老年人残疾失能的常見原因的一种,有些人估算,约有1/3的骨质疏松患者迟早会出现骨折。许多病人在骨质疏松初期常无显著的感覺。因为对此病缺乏了解,许多老人是在出现骨折到医院门诊就医时,才发觉早已患上骨质疏松。因此,绝经期后女性和55岁以上的男性,如果出現腰后背的骨疼,就应高度怀疑患了骨质疏松。

二、营养饮食的注意事项

人体骨骼的成长发育和强度维持需求充足的营养成分,因此,该症的出现发展趋势与营养饮食关联极其紧密。

补钙

补钙的最佳选择食材是奶类以及其制品。老年人假如每日喝300克上下的鲜牛奶或酸奶,与此同时留意在每日的饮食分配中再增加些别的富钙食材,也可以考虑对钙的需求。

别的富钙食材有大豆以及其制品、黑芝麻、海带丝、木耳等。另一个,蔬菜中的紫皮洋葱、油菜、青菜、芹菜、菠菜尽管也带有较多的钙,但吸收利用率低。

适当蛋白质

饮食长期性缺乏蛋白质,会导致骨基质合成不够,加剧老年人的骨质疏松。长期性的高蛋白质飲食则会致使尿钙排出来增加,也影响骨组织的坚实度,增加老人出现骨质疏松的风险性。因此,老年人摄食蛋白质应适当。通常认为,男性老年人每天蛋白质的适合供给量为65克,女士为55克。

补充维生素D

维生素D能调整钙、磷代谢,增进钙吸收和骨胶原的合成,为增进钙质吸收运用必不可少的营养元素。含有维生素D较多的食材有海鱼、鱼卵、动物肝脏、鸡蛋黄、蘑菇等。户外活动少和长期性卧床不起的老年人,特别要高度重视从食材里获得维生素D。

补充维生素K

维生素K对钙的运用和强化骨质起着关键的作用,因此,老年人的饮食中不可以缺乏维生素K。含维生素K较多的食材有菠菜、花菜、海藻、莴苣、豌豆、香菜和鸡蛋黄、牛奶等。

减少磷

食材中磷与钙融合生成磷酸钙,磷酸钙是致使饮食中的钙过多流失的关键缘故。我们中国人以植物为主的膳食含磷较多,因此,为减少骨钙流失,就应想方设法减少磷的摄取。例如,可乐型饮品含磷多,老年人就应忌喝。

减少钠

钠摄取过多会致使尿钙排出来增加,因而,老年人不可吃过咸的食品类。减盐就是说补钙,国人应尽可能控制饮食中的盐量。

减少草酸盐

食材中的草酸盐会干挠肠胃吸收钙,草酸盐多的食材是菠菜、小白菜等绿叶菜。在烹饪前如将菜用沸水焯过,就会除去在其中绝大多数的草酸盐。

减少咖啡因

咖啡与浓茶水中的咖啡因会减少饮食中钙的吸收。假如饮咖啡时使用牛奶替代咖啡伴侣,则可填补钙的流失。

三、几点提议

1、身体皮肤承受太阳光照射,能自身合成制造维生素D。日本的科学研究说明,每日曝露在太阳光下20分鐘,由外露的脸部和两手皮肤产生的维生素D就能够满足身体每天的需求量。因此,老年人应常常到户外活动。户外活动还令老年人情绪愉快。就算对因行走不便而坐轮椅的高齡老年人,也应每日定时到户外,不可以轻视晒太阳。

2、健身运动对老年人减缓骨密度正常值减少有非常关键的积极作用。健身运动还有利于提高人的肌力、提升关节灵活性和人体的反应性,能改进均衡作用,减少老年人因摔倒出现骨折的风险性。老年人应依据自身的体力和身体状况挑选适合的体育运动,平地上行走、舞蹈、做体操运动、走模特步、游水等健身运动方法。

3、骨质疏松是静悄悄地来,静静地地发生的。因此,必需特别强调:老年人千万别靠个人感觉(如腰背部疼痛)发现该病,更不要待出现骨折时才看医生医治,由于出现了骨折,不只后果严重,还代表骨质疏松早已相当严重。因而,老年人应按时去医院做体检,根据仪器设备检验骨密度正常值。

4、骨质疏松是能够预防的疾病,越快预防,实际效果越高。50岁以上的中老年,无论年纪几何,尤其是属于重点对象的老年人,不管有没有症状的,不管骨密度正常值是多少,都理应高度重视从饮食摄入充足量的矿物质钙。老年人在任何时候采用防治骨质疏松的对策,都为时未晚。


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本文关键词:骨质疏松

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